ヒーリングニュースvol.60

緊急事態宣言が延長され、今月7日に解除される予定ですが、解除された後も、気分的に自粛モードがなかなか抜けない感じが続くと思います。
そこで今回はこのようなことをテーマにしてみました。

外出自粛でも運動不足にならない工夫

新型コロナウイルスの感染拡大を防ぐため、外出を控え、運動不足になる方が増えています。
室内でも気軽に出来る運動を紹介したいと思います。
先ずは身体が「なまる」とはどういうことなのでしょうか？
漢字で書くとカラダが「鈍る」。鈍るは刃物の切れ味が悪いさまを意味します。
身体で例えると機能が鈍くなる、体力が低下する、衰えを意味します。
ではゴロゴロするような生活を続けているとどうなるのでしょうか。

※2週間の運動不足を取り戻すには、3倍の6週間かかると言われています。

毎日、少しでもカラダを動かして運動不足を解消しましょう！
テレビを見る、仕事をするといった長時間同じ姿勢を避け、1時間に1回は「ちょこっと運動」をこころ掛けてみませんか？

◎トイレに立つついでにゆっくり万歳をしたり、腰とお尻の境目に両手の平を当て、アゴを引き、床を見ながら腰を後方に倒す運動。
または、肘を伸ばしたり、曲げたりしたりして、肩を回す運動。
◎お湯を沸かしている間に、壁や椅子の背もたれに両手で掴まりカカトを上げ、床にそのまま落とす運動。
または、その状態で、もも上げやスクワットをするのも良いと思います。

※ここでのポイントは、両手でどこかを持つこと！

重心を真っ直ぐに保つことによりバランスよく筋肉に負荷を与えられるからです。
また、いつも同じ運動ではなく、時々行う運動を変えることです。
肩や首の運動をしたら、次は脚の運動と交互に全身を動かすことを心掛けることがいいです。
◎他にも、チューブを使っての運動やＮＨＫのラジオ体操、テレビ体操を活用するのもおすすめです。

※ラジオ体操は毎日決まった時間に放送されるため、運動を習慣づけるのに向いています。
因みに、ラジオ体操1を行うと身体の140箇所の筋肉を使うといわれているので、全身運動になります。

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