ヒーリングニュースvol.74 体幹とインナーマッスルの違い

今月で当院を開業して１５年が経ちました！！

皆さんに支えられ、頑張ってやってきました。

この場をお借りしてお礼申し上げます。ありがとうございます。これからも、「安心・安全・健康」そして、清潔感をもって、頑張ってやっていきたいと思います。

《体幹とインナーマッスルの違いって分かりますか？》

　よく体幹を鍛えましょう。インナーを鍛えましょう。といわれた事や、耳にしたことがあると思います。

一見同じことのように聞こえますが、意味が違ってきます。では、どのような違いがあるのか？

　体には、いくつもの筋肉があり、骨に近い部分から何層にも筋肉が重なりあっています。その骨に近い部分（深層部）のことをインナーマッスルと呼んでいます。インナーマッスルは、腹部や背部だけでなく、腕や脚など全身に存在します。また、皮膚の上から触診できる筋肉（表層部）をアウターマッスルと呼んでいます。

では体幹とは、体のどの部分を指すのか？それは、頭と四肢（両腕、両脚）を除く胴体部分のことを意味します。つまり、インナーマッスルは「深さ」を意味し、体幹は「場所」を意味しています。

体幹を鍛えようとする時は、インナーマッスル（深層の筋肉）、アウターマッスル（表層の筋肉）の両方の筋肉を鍛えるという意味になります。

そのため、体幹とインナーマッスルは、同じ「鍛える」でも、意識すべき場所が違うということになります。

「お勧めの体幹トレーニング・フロントブリッジ」

フロントブリッジは、プランクとも呼ばれる体幹トレーニングです。プランクとは英語で「板」を意味します。その名の通り板のようにまっすぐな姿勢をキープするトレーニング方法です。

◎フロントブリッジの筋トレ効果とは？

① 基礎代謝が上がる

② 猫背を緩和する

③ 柔らかく柔軟な筋肉ができる

④ 腹筋を引き締めるダイエット効果

◎フロントブリッジの基本フォーム

① 四つん這いの姿勢で、肘から手先までを床に着ける。

② 両脚を後ろに伸ばし、腰幅でつま先立ちになる。

③ 頭の先からかかとまでが一直線になるように調整。

④ その姿勢で３０秒間キープ。

 ◎フロントブリッジの注意点

① お尻を下げない

② 呼吸法をしっかりと学ぶ

③ 手で地面を押さない

「ラクして鍛えたい方にお勧め体幹トレーニング」

当院で行っている「シェイプロック」は、寝ているだけで鍛えられます。

詳しくは、当院のホームページをご覧ください。

　　　　　 《ＧＷのお知らせ》

　４日（水）・５日（木）のみ休診致します。

※３日（火）　憲法記念日　午前中のみ診療